紫蓮の翼

做什麼運動既鍛煉身體又養心養顏呢？ 練瑜珈吧！ 它能讓你魚和熊掌兼得——

場地

找一個寧靜的地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以。

時間

避開吃飯前後那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行，至於著裝，衣服寬鬆就行。

動作要領

不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，更不可像一樣快速揮動肢體，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜珈的要領。

七日計劃

第一日，用呼吸營造心靈氧吧。 找一個你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放鬆），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，然後睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。

第二日，頸上運動喚醒腦部活力。 雙手幹，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然後用手指從前往後梳頭，動作完畢後用瑜珈呼吸調整身體至鬆弛，讓雙肩放鬆，頭部向左向右各轉動三次，再前仰後仰，每次盡量做到位，反復三次，最後，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

第三、四日，瘦身訓練。 平靜思緒後，先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉，然後兩腿略立，兩手向後交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍後，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。

第五日，找回睡夢的香甜。 睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然後拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆，待心中感覺潔淨一片時，再躺下用右側身體入眠（記住，是用右側的身體）。 只要堅持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

第六日，讓你成為信心十足的人。 平躺於床，雙腳併攏，腳趾衝前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖再伸展雙腿，保持10秒後，調回正常呼吸狀態，這樣的動作可以刺激體內循環和呼吸，也能提高你的自信，試試看你就知道了。

第七日，獵手般的注意力。 平躺在床上，雙手擱前並且掌心相對。 伸手過頭後，屈右腳直抵左腿內側，保持10秒，運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利於提高你的注意力和外在形象。

短短的七日嘗試能讓你對瑜珈有個粗淺的體會，如果感覺好萬要堅持下去，希望瑜珈讓你的生活渙然一新，由此成為一個活力超人！