紫蓮の翼

別再相信什麼不運動就還能擁有好身材的話了！把握居家時間，隨時動一動。就能輕鬆擁有健康結實的體態。　
　
居家體操1



這裡就是大腰肌

鏈接脊椎骨與股關節，穿過骨盤內部的肌肉，當抬腿時，內縮部位就是大腰肌。



　　1.伸展左側鍛煉右側大腰肌

雙手叉腰，右腳往前大跨一步，抬高時大腿須與地面平行，膝蓋與身體呈90度，右腳踏地，左腳往後伸直，停留5秒再換左腳。



　　2.同時鍛煉大腰肌與腹肌

　　a.單腳離地抬高，停留1秒。

　　b.吐氣，膝蓋朝胸部靠，停留1秒。

　　c.吸氣，雙腳恢復1.姿勢，反覆2.~3.的動作，腳不能貼地。　　居家體操2對抗體內無用物質，養成健康體質

　　沐浴後是運動的黃金時間，整個過程中，伸展操至少要做15分鐘，按摩時間至少是20#30分鐘，如果身體有水腫或畏寒的問題時，時間可以加長，建議按摩時先為肌膚擦上按摩油或者潤膚霜。



　　伸展腳步後側

　　右腳往斜前方伸直，左腳朝內側彎曲。吐氣時，上半身往前傾倒，伸展整個腿部後側，停留10秒，再換腳做。



　　柔軟股關節

　　雙腳腳掌貼合，將雙膝緩慢上下擺動。全身處於放鬆狀態。消除股關節緊張感，須做20次。



　　柔軟腰部

　　坐在地板上，右膝立起，左膝朝內側彎曲，右腳至於左腳外側，上半身朝右側扭轉，臉看後面，停留10秒，再換邊做。



　　1.朝膝蓋後側握拳推按小腿。

　　2.搓按膝蓋後側，柔軟僵硬處。

　　3.由膝蓋朝鼠蹊部按摩。

　　4.雙手握拳按壓膝蓋周邊。



　　1.按摩油由下往上擦塗整只腳。

　　2.稍加用力按壓腳踝四周。

　　3.按壓足三里。

　　4.按壓三陰交穴。　　居家體操3居家骨盤放鬆糾正平衡操課程讓體態更健康

將所有動作做完，約需要十分鐘左右的時間，如果有時間，不妨花20分鐘運動，且運動時要配合呼吸，建議可以播放喜歡的音樂，時機則是選擇肚子有點餓的飯前或沐浴前，效果會更棒。不過，有膝蓋痛或腰痛等毛病的人，不要太勉強。



利用單腳站立等動作來鍛煉核心深層肌肉。



骨盤後傾，骨盤前傾。



側踢擺動，側伸骨盤，扭動骨盤。