紫蓮の翼

養生養肺

　　肺的養生保健方法要以保證肺的呼吸功能正常為主要原則。

　　日常生活中肺的養生保健方法：肺的主要生理功能是進行體內外氣體交換，吸清呼濁，即吸入氧氣，呼出二氧化碳，保證機體對氧的需求。所以，日常生活中肺的養生保健最重要的是周圍空氣的清新，主要與生活和工作環境有關。

　　清新的空氣是肺養生保健的必要條件。

　　生活和工作環境的空氣清新與否與肺臟的養生保健關係最為密切。因為，肺臟是與外界相通的器官，又負責進行體內外的氣體交換，所以，外界環境空氣質量的好壞對肺臟有直接的影響。生活和工作環境應盡量選擇自然條件良好的地方，最好是居住在有湖泊、有樹木、有綠地、陽光充足、水源清潔、空氣新鮮的地方。清新的空氣是肺養生保健的必要條件，也是保證人體健康的重要條件之一，所以減少空氣污染，多種植花草樹木，綠化環境，以保持空氣的清潔，是保證肺臟健康的措施之一。在城市居住的中老年人，特別是已離退休的老年人，在自己身體健康條件尚可的情況下，應該多到郊區有山有水有森林的地方活動，因為有溪流有樹林的地方負氧離子含量高，既有益於肺的養生保健，也有益於身心健康。吸煙是個很不好的習慣，吸煙者無論是對自己還是對其周圍的人來講都是最嚴重的空氣污染源。煙草中含有許多對人體有害的物質，並能引起肺癌，對機體有百害而無一利。為了自己和他人的健康，請不要吸煙，有吸煙習慣者，也以戒掉為宜。

　　按季節溫度及時換衣，保證肺臟不被寒熱燥濕等外邪侵害。

　　中醫認為"肺為嬌髒，不耐寒熱"，即肺是清虛之體，性喜清潤，不耐寒熱，不容異物。肺通過口鼻與外界相通，自然界的寒熱燥濕之邪氣，易侵犯肺臟。順時養生保健就是要根據四季寒暑的情況，適當地增減衣服和被褥，使機體適應季節和氣候的變化，保證肺臟不被寒熱燥濕等外邪侵害。


　　憂悲情緒是肺臟殺手。

　　中醫認為："肺在志為憂悲"，指情志的異常變化對肺臟的功能將產生影響，特別是悲哀憂傷易損傷肺臟，引起肺臟功能的下降或產生疾病。調養情志的方法可參考靜神養生法，調節自己的異常情緒，節制感情，順應自然，還可以採用中醫提出的"憂悲以喜勝之，以怒解之"的方法，用喜的情緒來戰勝憂傷情緒，或者用怒的情緒來緩解，當然用高興愉快的情緒戰勝憂傷較好。

　　冷水浴、冷熱水浴對肺臟健康有很好的作用。

　　（1）冷水浴：即用低於20℃的冷水擦洗全身。中老年人開始進行冷水浴鍛煉時，最好選擇在夏季，先用低於體溫的35℃水進行鍛煉，隨著機體的適應逐漸降低水溫至20℃以下，如身體條件較好者亦可參加冬泳運動。

　　（2）冷熱水浴：先用熱水洗全身，再用冷水沖洗，然後用毛巾將全身皮膚擦紅並產生熱感。冷水浴的方法，可以使全身的血管受到刺激，使血管又有舒張又有收縮，能增強血管的彈性，提高人體的抗寒能力，並有促進肺臟功能和適應性的作用。

　　以下運動可以增強肺的抗病能力：

　　呼吸保健操、跑步、散步、太極拳、健身操等。

　　每日堅持跑步、散步、太極拳、健身操等運動，以增強體質，提高肺臟的功能和抗病能力。

　　呼吸保健操：

　　①兩腳分開站立，與兩肩平，上身挺直，雙手護於丹田（臍下小腹部）。

　　②吸氣時緩緩用力深吸，雙手放鬆，使腹部膨起，吸至最大量，有氣沈丹田的感覺。

　　③呼氣時緩緩呼出，雙手壓迫丹田，呼至最小量，反覆做30次。

　　④雙手放於脅部兩側，隨吸氣緩緩向兩側平行分開，如闊胸運動，使氣吸至最大量。

　　⑤再隨呼氣，緩緩放於脅部並按壓脅部，做20次。

　　⑥雙臂自然下垂，隨吸氣緩緩上舉，吸氣至最大量。

　　⑦緩緩呼氣，隨呼氣雙臂慢慢下降，下蹲，雙手抱膝，呼氣至最大量。


　　品性微涼的蔬菜水果最養肺。

　　日常的飲食應以清淡為主，多食蔬菜水果及豆製品，少食肉食及含脂肪較多的食物，忌食辛辣，戒煙酒。蔬菜以胡蘿蔔、西紅柿、絲瓜、鮮藕、竹筍、菠菜、南瓜、黃瓜等為主；水果以柑橘、梨、蘋果、葡萄等為主。

　　養肺補法：

　　（1）二冬茶：麥門冬、天門冬各5克，洗淨切碎，用開水浸泡10分鐘，加入蜂蜜適量。有滋陰降火，潤肺止咳的作用，適用於肺熱燥咳痰粘，陰虛勞嗽證。

　　（2）銀耳羹：銀耳10克，大棗7枚，冰糖適量。將銀耳用水泡發切碎，大棗去核，同煮一小時，加入冰糖適量，分早晚二次全部服用。有補益潤肺，養陰生津的作用，適用於身體虛弱，乾咳少痰，喉癢咽干，神疲氣短等肺氣虛證。如長更期服用可減量，用銀耳3克，大棗3枚，煎煮方法同前，還有提高人體免疫功能，軟化血管，抗衰老，延年益壽的作用。

　　（3）秋梨粥：秋梨50克去核切碎，粳米50克，同煮成粥，加冰糖適量。有生津止渴，潤肺化痰的作用，適用於咽干口渴，乾咳少痰等秋季乾燥傷肺證。

　　（4）海棗粥：海棗10枚，粳米50克，同煮成粥，加蜂蜜少許。有潤肺止咳、生津化痰的作用，適用於咽喉乾痛、咯痰不爽的慢性氣管炎。

　　（5）百合粥：百合10克，粳米50克，同煮成粥，加白糖適量。有養陰潤肺、清心安神的作用，適用於肺熱久咳、體虛勞嗽等證。

　　（6）玉竹粥：玉竹10克，粳米50克，同煮成粥，加蜂蜜適量。有滋陰潤肺、生津養胃的作用，適用於燥咳痰粘、咽干喉癢、食慾不振等肺胃陰虛證。

　　（7）杏仁豆腐：杏仁5克，豆腐50克，將杏仁用沸水浸泡數分鐘，去皮，再加水200毫升與杏仁同磨成杏仁漿，煮沸十分鐘後放入豆腐，再煮沸後加入冰糖適量。有利肺化痰、止咳平喘的作用，適用於種種咳嗽氣喘證。