紫蓮の翼

慢跑10要訣

　　1、精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，盡量使身體清爽鬆弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕鬆說話為標準。

　　2、頭部 保持正直，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾。

　　3、呼吸 呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

　　4、背部 呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。

　　5、臀部 微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。

　　6、肩部 保持靈活放鬆，按身體的軸心自然擺動。

　　7、足部 腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。

　　8、步伐 開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富於變化的地點進行鍛煉，坡路比平路要好。

　　9、叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放鬆身體。

　　10、帶手錶 隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。

　　慢跑8大功效

　　1、鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。

　　2、加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動全身60%~70%的肌肉運動。

　　3、改善靜脈血液流通。

　　4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以後，體內儲存的脂肪開始消耗，其後每小時消耗達400~800卡。

　　5、塑身，改善腿部、臀部肌肉。

　　6、改善睡眠，慢跑過後，睡得更香。

　　7、放鬆身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質，使你精神興奮愉快。

　　8、強身健體，不易得病。