紫蓮の翼

　你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就試試以下的幾個睡前運動吧！很有效哦！只要你堅持每天練習，定能擁有纖細的美腿。
　　一、粗腳踝變細

　　STEP1：坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。
　　STEP2：右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。
　　TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環。


　　STEP3：雙腳伸直，腳尖向下壓。
　　STEP4：腳掌外開勾腳、畫圓。
　　特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。
二、消除浮腫腿
　　怎麼判斷？
　　1、可以用手指將膝蓋上面的肉捏起；
　　2、用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡；
　　3、可用手指將腳踝最細處的肉捏起；
　　4、體質偏冷，常手腳冰冷。
　　睡前消浮腫招式：

　　STEP1：平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。
　　STEP2：雙腳做交叉動作，反覆6次。


　　STEP3：雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。
　　STEP4：雙腳併攏，勾腳，然後回到STEP1。
　　特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
三、打擊蘿蔔腿



　　STEP1：站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。
　　STEP2：右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。
　　TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。


　　STEP3：右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。
　　STEP4：將右腳跟抬起，重覆STEP3，然後換腳。
　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。