紫蓮の翼

超巧妙舞蹈瑜伽，讓你在跳舞中享“瘦”每一天!

1、左腳往前跨一大步，左膝蓋向前彎曲成90度左右，右腿伸直;挺胸收腹，雙臂用力向上伸展與肩同寬。

2、左腳向前跨一小步，腳尖著地，右腳原地不動，腿微彎;翹起臀部，身體稍稍向前傾。 頭向上，雙手向後向上伸展。

3、左腳站立，右腳腳尖著地。 身子挺直，挺胸收腹;左手高舉過頭，再換右手，左右手交替進行。

4、右腳尖著地，左腳用力向一旁甩出，和右腳大致呈一條直線。 雙手交叉舉過頭，五指分開。

5、右腳站立，左腳微微提起，身子往前右側傾;右手臂拉長伸展貼近右臉頰，左手臂順著腹部向前推。 左右交替輪換動作。

6、右腿向前抬起，形成90度狀，左腿單腳直立。 左手五指張開向右側伸展，頭往右側仰，眼睛朝右手看，左手彎曲放在腦後。

7、右腳單腳站立，腳尖著地，左腳盡力向後抬起;頭部向後仰，眼睛朝上;雙手張開向後伸展，整個身體微微跳起，胸部充分往前挺出。

8、站姿，挺腰收腹，左腳向前邁出一大步，腳尖著地;身體和頭部往後仰，眼睛向上看，雙臂後彎。