紫蓮の翼

氣功的姿勢有很多種，其中躺著練功也稱臥式練功，簡稱臥功。 包括仰臥、側臥和靠臥等姿勢。 在實際練功時各種姿勢都應符合松靜自然的練功要領。 各姿勢的具體要求如下：

1、仰臥式：全身平臥在床上，面朝天，頭自然正直，枕頭高低適宜，為了呼吸通暢，頭及背部稍高一些，輕輕閉上口眼，面部放鬆，四肢自然伸直，兩手可分放身旁，也可相疊於腹部。

2、側臥式：可分為左側臥式和右側臥式，側身臥於床上，頭稍微向前低，平穩著枕，口眼輕閉。 下側的胳膊自然彎曲，手放在枕頭上，手指自然伸開，腿自然伸直。 上側的手自然地、輕輕地放在髖關節處，上側的腿彎曲放在下側腿上。

3、靠臥式：在仰臥的基礎上，將上半身及頭部墊高，斜靠在床上。

一般說來，臥功可適用於各類人和各種病情，而對於睡前練功及體弱病人，包括胃緊張力降低、胃腸蠕動緩慢、消化性潰瘍及胃下垂等患者，更可以臥功為主。 不習慣仰臥的人，可做側臥式。 飯後練功一般多采用右側臥位，其它時間則左側、右側臥位均可。 至於心髒病患者、哮喘患者及體力極差的患者，由於平躺會加重症狀，可採用靠臥式，以利於呼吸通暢，避免胸悶、氣短，有利於練功。

以上是臥式中肢體不進行運動的功法，也稱臥式靜功。 當然，為了治病，在特殊情況下也可鍛煉“臥式動功”，還可以配合自我按摩、循經點穴，以疏通經絡，調合氣血，使氣功鍛煉和自我按摩結合起來，起到內外導引的雙重作用，同時提高了氣功鍛煉和自我按摩的功效。 對於仰臥時枕頭的高低，在古書《王子喬導引法》中曾論述到：“病在喉中胸中者，枕高七寸；病在心下者，枕高四寸；病在臍下者，去枕”。 現代也有人認為對於胃下垂的患者，還可以採取去掉枕頭、墊高下身的方法，可以參考。

採用臥式練功，身體容易充分放鬆，有利於達到入靜狀態，但也容易入睡和昏沉，影響練功質量。 為防止入睡，初學時可以採用一些方法，如雙臂支起，保持某種特定的姿勢。 這樣一旦入睡時，姿勢的變化也可起到一定的提醒作用。 當然，對於失眠患者來說，每當失眠或半夜醒來睡不著時，如能通過練功自然入睡，也是好事。 總之，躺著練功一般在室內進行，又易於放鬆入靜，常用於睡前或醒後練功，對於起床都有困難的病人，只要掌握練功要領，同樣可以取得良好的效果，而且更易於堅持。