紫蓮の翼

OL必學的美臀瑜伽動作

羨慕那些女明星的性感翹臀嗎？ 想擁有那樣的美臀嗎？ 經常久坐,很容易會造成臀部肥大、鬆垮,今天快來跟著老師一起練習美臀翹臀瑜伽吧,緊實臀部線條,塑造挺翹美臀。

多練習以下瘦臀動作,再搭配全身伸展運動,加速幫助體內的新陳代謝！

●動作1

作用：提臀、緊實臀大肌坐定後,雙腳打開與肩同寬,雙手扶椅吸氣,臀部向上抬離椅子,雙腿保持平行Step 1. 保持5～10次的呼吸吐氣,臀部坐回椅上,放鬆●動作2

作用：緊實臀大肌Step 1. 坐定於椅上,雙腳打開與肩同寬再次吸氣臀部離開椅子背部往前傾；雙腳微彎雙手輕放於髖關節再次吸氣,臀部慢慢離開椅子,背部向前傾斜約90度,雙腳微彎,雙手輕放於髖關節上。

保持5～10次的呼吸保持5~10次的呼吸,讓背部更多的伸長延展。

吸氣；吐氣坐回椅子●動作3

作用：舒緩梨狀肌,減緩坐骨神經疼痛；延展臀部肌肉群,幫助消除橘皮及代謝脂肪。

Step 1. 坐在椅上,單腳放在另一腿上坐在椅上,單腳放在另一腿上,雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。

Step 2. 吸氣背部拉長延伸；吐氣身體向前傾斜接著,吸氣,背部拉長延展脊椎；吐氣,身體向前傾斜45度,保持前傾的動作時,臀部還是要坐在椅上,維持呼吸。

Tip：柔軟度較差者,可將膝蓋微微往上。

吸氣身體回正；吐氣腳放下保持5次呼吸後,吸氣,身體慢慢回到正中央,接著,吐氣,慢慢將腳放下,再換邊動作。