紫蓮の翼

瑜伽豐胸輕鬆擁有誘人胸部

對於豐胸，最有效的就是多做擴胸運動，以下是一些前彎、後彎的豐胸美胸瑜伽動作，幫你擴建胸圍，美化胸型。

◎ 蝗蟲式

1、俯臥於地板，雙腳伸直，雙手握拳置於下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預備。

2、半蝗蟲式練習，吐氣單腳抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因為想把腿抬的很高，而讓骨盆歪斜，完成後換邊練習。

3、全蝗蟲式，若想加深強度，不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請不要練習這個動作。

◎ 弓式

1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，準備進行弓式。

2、膝蓋彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。 深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裡，而不是手抓腳向下壓，讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

3、上半身先離地，最後再將大腿以下也抬離地面，除了向後更重要是向上抬高。

4、手肘伸直，吸氣，腳盡量“向上”抬高並將力量往外推離身體，這時整個身體只剩腹部著地。 弓式可以讓我們有效伸展背肌並強化它，對於久坐辦公的朋友，弓式是一個很好緩解背痛的動作，可以多加利用它。

◎ 輪式

1、仰躺於瑜伽墊上，雙腿曲膝，腳跟盡量靠近臀部，雙手放在身側預備。 後腦勺輕輕點地，保持頸椎正常的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的，試試看將手指能否穿過的脖子下方，如果"完全沒空間，記得下巴微微揚起( 但不要過度後仰) 。

2、腹部收， 大腿有力慢慢的將臀部與背部離地，打開胸椎，讓胸往臉的方向移動，而“不是” 下巴來找胸，這樣反而會讓頸椎變成僵直的。