現在請讀者回答下列題目,看你是一個謹慎、膽小而易焦慮的人?還是一個輕鬆、遇事鎮靜,信奉「車到山前必有路」的人?                                        是否
  1.如果你獨自在黑暗中是否感到有一些害怕?                 □□
  2.你是否經常覺得自己責任太重,而想減輕一點?               □□
  3.你是否在意別人如何對待你?                       □□
  4.你是否常被突如其來的電話鈴聲嚇一跳?                  □□
  5.你操心生活中的瑣事嗎?                         □□
  6.你會擔心自己的健康狀況嗎?                       □□
  7.你關心錢的問題嗎?                           □□
  8.旅行時,如果你與其他人走散了,你會害怕嗎?               □□
  9.你是否常需要服用安眠藥方可入睡?                    □□
  10.到了該入睡的時間,你是否仍然會躺在床上反覆考慮一些事情?        □□
  11.為使自己平靜下來,你是否常常服用一些鎮靜安神藥物?           □□
  12.你是不是十分自我主義。                        □□
  13.在你十分生氣或緊張時,聲音會不會出現顫抖的情況呢?           □□
  14.你是否很會害羞、臉紅?                         □□

  15.你能不能很快地讓自己放鬆下來?                     □□
  16.你是否比其他人更容易感到煩惱?                     □□
  17.你是否總是對某種事放心不下?                      □□
  18.你是否很容易感到坐立不安?                       □□
 19.你是否經常會覺得恐慌?                         □□
  20.你是否將身邊重要文件及財物都收拾妥當,一旦有危險便可以從容離去?    □□
  21.你是否常被一些毛病,如消化不良、發疹之類所困擾?並且因此感到很煩惱?  □□
  22.你是否不太能忍受噪音?                         □□
  23.你是否會因為小事而常常被激怒?                     □□
  24.有了差錯或遇到挫折時,你會感到十分不安和憂慮嗎?            □□
  25.如果別人取笑你,你心中會惶惶不安嗎?                  □□
  26.外出或睡前,你是否都要好幾次查看門窗有沒有真的鎖好了?         □□
  27.在外出赴宴、開會等社交活動前,你是不是會感到有些緊張?         □□
  28.如果朋友們要到你家來聚會,你是否會為此準備上好幾個小時?        □□
  29.在社交場合中,你是否常會覺得面紅耳赤?                 □□
  30.你很害怕認識新朋友嗎?                         □□
 計算你的得分
  1. …………是 1 否 0
  2. …………是 1 否 0
  3. …………是 1 否 0
  4. …………是 1 否 0
  5. …………是 1 否 0
  6. …………是 1 否 0
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  20.…………是 1 否 0

 21.…………是 1 否 0
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  24.…………是 1 否 0
  25.…………是 1 否 0
  26.…………是 1 否 0
  27.…………是 1 否 0
  28.…………是 1 否 0
  29.…………是 1 否 0

  30.…………是 1 否 0
  [總分]:=
  10分以上
  看得出你為生活操心。分數越高,你越容易焦慮,越易於承受各方面的精神壓力。因此你常為一些不值得擔心的事而放心不下,甚至於被激怒、無故發脾氣、煩躁不安。心理學中減輕焦慮的方法有很多種,想像你碧波蕩漾在海邊或湖邊,沐浴溫暖和煦的陽光,聽得見波濤輕拍岸石的聲音,聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放鬆,拋棄過分的焦慮。應該提到的是,適度的焦慮卻是無害的,有時甚至可以使人在應激狀態下提高人的警覺度,使我們在為人處事方面有更好的應對。
  4-9分
  這表明你一般可以好好地控制自己的情緒,但依然有少焦慮。通過上述的放鬆技巧可以促進降低焦慮,減少不必要的擔心。若結合你認知態度的改變,可能效果會更好。將「信心」與「平常心」握在你手心,找到你自己!
  3分以下
  你的心境平和如鏡。在面對諸多問題時,你陣腳不亂,應付自如,帶著微笑與必勝的信念迎向生活。

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    紫蓮の翼 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()