想要跟你的大象腿說BYE-BYE，推薦給你三套美腿運動，讓你也擁有修長的美腿。






　　運動一：

　　步驟一 平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腿張與肩同寬，雙手抱在胸前。

　　步驟二 運用腹部的力量將上半身提起。

　　運動二：

　　每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部發生下垂的現象。

　　步驟一 平躺在床上，將雙腿擡起，屈膝大小腿約成90度，雙手自然垂放。

　　步驟二 將一腿踢出，踢出的腿腳背要打直下壓，這樣才能拉到小腿肌肉。

　　步驟三 雙腳輪流重複step2的動作記住要用大腿來帶動小腿的活動，這樣效果才會好。




　　運動三：

　　步驟一，大小腿約成90度跪在墊子上，雙手伸直撐在地上，身體與地面呈一平行直線

　　步驟二 將腿擡起向上方踢出。注意手肘不可彎曲，下巴要向內縮

　　步驟三 雙腿輪流step2的動作

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