紫蓮の翼

豐滿的胸部是現代女子體形健美的標志之一。女性選擇某些體育項目進行鍛煉，既可促進身體健康，又可使胸部變得豐滿健美，充滿女性魅力。以下介紹實用的隆乳健美運動，供選用。





　　一、加強胸部體育鍛煉

　　少女在乳房發育期應特別加強運動， 促使胸肌發達。否則，胸廓發育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸廓發育良好，就能爲塑造健美乳房奠定基矗

　　背部伸直、眼睛直視前方，挺胸。

　　深吸一口氣後停止呼吸20秒。在這20秒中，維持臀部緊縮、收縮小腹，頭部擡高的姿勢

     (1)加強胸部肌肉的鍛煉。有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，爲加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動。

　　(2)保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後張，然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。

　　(3)經常做胸部和乳房的按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍，從而促進乳腺的發育，乳房就會豐隆挺聳，保持優美曲線。其方法是：四指並攏與拇指分開，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反複進行。每次3～5分鍾。

　　(4)參加遊泳活動。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外的發達。在日光的溫和刺激下，乳房的韌性和彈性都會增強，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。




二、“挺”出美胸

　　胸部健美操

　　雖然乳房本身沒有肌肉，不會由于運動而使乳房變得堅挺，但由乳房的解剖知識，我們可以知道乳房附著于胸部肌肉上，可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉，從而達到豐滿乳房的效果。關鍵在于方法正確和堅持鍛煉。

　　跪姿挺胸運動

　　此項運動有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美爲目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次爲一組，每天3組比較合適。此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。

　　立姿挺胸運動

　　這種鍛煉方法的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不爲人察覺的進行。但是要求的組數就比較多了，開始時每天最好做4-5組。

　　“飛鳥”

　　這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標准的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動作要規範才能鍛煉到自己的胸迹剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應。




★能夠讓胸部堅挺運動

　　Step1：兩腳分開，約與肩同寬。一邊慢慢吸氣、一邊將兩手向上伸展，交叉握好。

　　Step2：用力呼氣，此時用力放下手臂、彎起雙肘，並挺起胸部。此動作須一氣呵成。如此重複進行10次。

　　Step3：兩腳分開與肩同寬，充分伸展背部肌肉。

　　Step4：兩手向前伸出，與地面平行。

　　Step5：用力將手臂向後揮動。如此重複進行20次（做此運動時，要保持挺胸）。




★可防止胸部下垂的運動

　　主攻動作：

　　1、強力環舉  

　　開始時仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴，接著雙臂直伸胸前之上，掌心互向。手肘微曲和吸氣，手臂慢慢向左右兩側降下，直至手肘接近地面爲止。維持動作一秒，然後呼氣，並回複至起始姿勢，就好像正在擁抱一個人那樣。重複動作六至十二次。

　　2、椅子提按

　　雙掌分開與肩齊，並按在穩固的椅子或桌面之上。雙臂保持直伸，腰部微彎，身軀跟地面成垂直角度。以腳趾作爲支撐點，雙腳保持直伸，然後降下身軀，直至胸部剛剛在雙掌之上，就如做掌上壓那樣。接著返回起始姿勢，再重複以上動作。