紫蓮の翼

自我改善更年期失眠症的方法

失眠是一種常見的症狀，對更年期婦女來說是一個極為普遍的現象。據統計，更年期婦女出現失眠症的約占40%，失眠者常有多夢早醒、睡眠不深、易於驚醒、醒後難以入睡等情況，嚴重者還會徹夜不眠，導致白天的疲勞和焦慮，而這種焦慮又會加重晚上的失眠，形成惡性循環。更年期婦女還伴有陣發性心悸、潮熱，在夜間發生時加重失眠。

　　許多女性因為對睡眠的渴望而服用安眠藥，但是安眠藥不能解決根本的問題。更年期婦女對待失眠最好的辦法就是學會自我調解。

　　1.泰然處之。認識到失眠是更年期常見的症狀。瞭解更年期的特點，學會放鬆自己。

　　2.更年期失眠與雌激素水平的改變有關。激素療法對某些人有效，但風險大。如果失眠嚴重，必須在醫生的指導下服用。

　　3.睡前洗個熱水澡或泡泡雙腳，努力使自己放鬆，不要看過於刺激的電視和書刊，減少對大腦的刺激。

　　4.不要用飲酒來幫助睡眠，特別是在下午或晚上。

　　5.安眠藥只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會加重失眠。

　　6.疲倦後上床，不必刻板地遵守「上床時間」。

　　更年期失眠不僅和生理因素有關，和心理因素也有關，因此，改善睡眠的最好辦法就是放鬆心情，適當運動，科學的飲食。