紫蓮の翼

在這個「凍人」的季節，相信很多MM都情願宅在家中，不想運動，但是身材卻一天腫過一天，怎麼辦呢？哈，來看看性感妖姬艾梅柏·希爾德的推薦吧，包你2周瘦2圈！



美國新生代金髮性感女星Amber Heard(艾梅柏.希爾德)在今年出演的3D電影《狂暴飛車》中熱辣出境，而在參加與德普合作的電影《萊姆酒日記》首映式其著裝也十分性感養眼，好身材完全展露無疑。



近日，Amber登上《Women"s Health》雜誌，為該雜誌拍攝11年第12期的雜誌封面。在拍攝時Amber也充分展示了自己的好身材，不過她自己透露，並不熱衷戶外健身，其實是個實打實的奼女。



在雜誌中，Amber透露自己能夠保持性感好身材全靠平時健康的飲食習慣，另外，在家中就可以自己練的普拉提也是她極力推薦的，Amber說普拉提幫助她有效地提拉身段，保持完美身材，同時也讓她顯得更加優雅，氣質出眾。　　



普拉提是一種切實有效的瘦身鍛煉，在迅速有效瘦身的同時可以很好地拉伸體型，讓你不僅瘦而且瘦得有型。這也是一項非常適合奼女的運動，在家中即可輕鬆擁有完美身材。



空中劃圈有效減掉大腿贅肉身

平躺在墊子上，雙手抱頭放於腦後。將肩部抬離地面，同時將右腳抬離地面約30度，左腳抬起指向天花板與地面呈90度，抬頭眼睛平視前方。然後左腳在空中沿順時針方向小幅度的劃圈圈，劃圈4次後換逆時針方向再劃4次。全身放鬆躺回地面，稍作休息後換腿進行。重複動作15次。



斜板式讓臀部緊致上翹

坐在墊子上，雙腿伸直，雙手放於臀兩側，指尖朝前。雙掌用力將身體撐起，雙腳腳掌緊貼於地面，使整個身體在同一直線，呈一個斜板狀，眼睛注視前方。保持身體其他部位不變，將左腳繃直向上抬起達到自己的最大限度，然後慢慢將腳放下，注意，此時臀部不要下沉，雙腿始終保持伸直。上下重複4次後，換右腿進行。重複動作15次。



蹬腿式讓背部線條緊致優美

跪在墊子上，雙掌撐地，埋頭，眼睛看向地面。將手臂伸直，同時雙腳腳尖踮起，使膝蓋離地，大小腿呈90度，然後將右腳向胸部收緊，盡可能使膝蓋碰到鼻子，保持動作2秒後用力將右腳向後蹬出。此時，右腿伸直與地面水平，臀部夾緊，大小腿呈90度，背部平行於地面，然後向胸部收腿，再蹬腿，重複8次後換腿進行。整個動作重複20次。　　



天鵝伸展式收緊腹部打造小蠻腰

俯臥在墊子上，雙腿併攏，手自然放於體側指尖朝向後。呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度，抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒後，回到地面，放鬆身體後再繼續。重複動作10-15次。



側斜板式讓手臂纖細修長

右側躺於地面，彎曲右手手臂放於地面，左手放於體側，左腿放於右腿上，雙腿併攏。利用腰部和右手臂施力，將身體抬離地面，由頭部開始，整個軀幹在同一直線，呈一個側斜板狀，然後將左手向上伸舉，指尖指向天花板，眼睛看向指尖。左手慢慢放下，手臂貼於腹部，指尖盡可能觸碰到地面，然後手臂再次向上高舉。重複4次，回到地面，稍作休整後換側進行，整組動作重複15次。



天使式幫你甩掉肥臀臀

坐在墊子上，雙腿伸直併攏，手臂伸直，雙手手指交叉，食指相貼指向前。臀部用力，將雙腿抬離地面，小腿盡量與地面平行，同時身體稍向後傾斜。頭轉向右，身體小幅度向右扭轉傾斜，保持動作2秒後，頭轉向左，身體向左傾斜，重複動作20次。在做動作時，始終收緊臀部