紫蓮の翼

心臟病嚴重危害著人類的身體健康。全世界1/3的人口死亡是因心臟病引起的，而我國，每年也有幾十萬人死於心臟病。沉重的工作和生活壓力使心臟病的發病率不斷上升，掌握預防心臟病的方法對於現代人來說十分重要。下面就為大家介紹幾種預防心臟病的方法，希望對大家有所幫助。

    1、警惕壓力過大

    當一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時，心臟就會被「壓」出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食慾大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些症狀不當回事，要及時採取行動為身體減壓。

    2、學會最佳的放鬆技巧

    平躺，雙臂輕鬆地置於兩側，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然後放鬆。按照該方法放鬆身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢後，深呼吸放鬆，然後慢慢起身。

    3、抑鬱情緒必須「消化」掉

    抑鬱的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統計數字表明，1/4的病人在心臟病發作後會出現抑鬱情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心臟病人患了抑鬱症，應該盡快尋求心理幫助。


    4、別忽視自己的腹部不適


    當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時，心臟無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀，僅出現腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應當注意。

    5、運動比減肥更重要

    經常鍛煉的人，心血管發病率較低。如果「沙發土豆」每週抽3次時間跑上3200-4800米，就算不能減肥，患病風險也會大大降低。

    6、心臟有問題也要鍛煉

    有心臟問題的患者絕對不是運動的「絕緣體」，心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行。

    7、心臟檢查不能忽視

    如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低於5毫摩爾/升比較理想，5-6處於臨界狀態，存在一定風險。如果超過6，那麼你就要採取降脂措施了。


    8、多吃複雜碳水化合物

    碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維，到達體內後可以緩慢釋放能量。全麥食品、穀類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬於複雜碳水化合物。

    9、考慮服用他汀類藥物

    他汀類藥物是近年來心臟研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝，能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%－60%。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。

    10、最好別喝酒

    雖然適度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、干擾心臟的正常節律，造成房顫。

    心臟病對人體的危害固然很大，但是，只要我們在平時的生活中稍加注意，就可以減少心臟病的發病率，希望以上預防心臟病的方法能夠被大家關注，願大家健康的身體，遠離心臟病的困擾。