紫蓮の翼

睡不好、失眠、睡得昏昏沉沉、睡得太少是現代人的通病。睡覺出問題，原本是老人家或壓力大的人，才有的苦惱。但是學生及上班族的睡覺問題，也越來越嚴重，這使得老老少少都張著大嘴打呵欠。

　　睡不好，最主要的原因可分成三種。

　　第一種是有潛在的健康問題，但只有極少數人會警覺到真正的病因。老人家或睡覺時打鼾連連的人，應該盡快請醫師找出潛在病因。

　　第二種是因為壓力，這需要當事人放下身段、調整自己的心態。心理壓力太大，覺得難以負荷，就應該向親友家人求助，盡速找出解壓的方法，才不會讓身心都難以負荷。

　　第三種是因為生活作息不正常，搞得身體無法適應，才會以睡不好來抗議。工作或課業忙碌，使得當事人必須熬夜，或是日夜顛倒，就得利用時間管理策略，找出安排生活節奏的方法。

　　梅耶醫學中心對睡不好或睡不著的人，提供下列建議：

一、每天都要在相同的時間睡覺及起床：千萬不要在假日的時候大睡特睡，也不要在上班的日子裡，天天熬夜。


二、睡前前二至三小時、就不要再吃東西或喝飲料。這樣一來，才不會因為吃得太飽而難以入睡，
也不會因為想上廁所而睡意全消。如果怕肚子餓得受不了，
就吃點麵包、麥片、雞肉、鮪魚，或喝一點點牛奶。
但是千萬不要喝酒。因為喝酒後，無法熟睡。


三、盡量減少咖啡因的攝取，也不要抽太多煙。

四、適量運動，可以幫助你睡得更好。

五、睡覺的時候，體溫是比較低了。所以把臥房的溫度調低一點，可以讓自己睡得好一點。如果你對濕度也很敏感，可利用除濕機或噴霧器，降低或增加房間的濕度。

六，白天不要午睡或打瞌睡。如果白天真的很想睡，不要睡超過一小時。早上起不來的人，把窗簾打開，讓自然天光灑進來。需要值夜班的人，把臥房調整成沒有燈光的狀態。

七、睡覺前不要看電視、也不要聽音樂、避免吵雜的環境。如果配偶的打鼾聲太大，可考慮分房睡覺。若居住環境太吵鬧，可考慮加裝氣密窗。

八、佈置舒適、乾淨的環境，讓睡覺成為一種享受。到了入睡時間，就該立即上床睡覺。上床後若翻來覆去睡不著，就乾脆起床做點活動。

九、睡前泡點熱水澡或沖澡，這麼一來，有助於入睡。

十、不要自行購買安眠藥，也不要任意服用安眠藥。與醫師討論失眠問題的時候，一定要先檢討自己的生活習慣，先從改善自己的行為做起，才不會養成依賴安眠藥的習慣。