紫蓮の翼

赤腳跑步對健康有幫助
研究顯示，赤腳跑步產生的碰撞力比穿著避震鞋還小。


　　Jan. 27, 2010 -- 一篇新研究顯示，赤腳跑步對於腳部產生的碰撞力比穿著避震鞋跑還要小。
　　
　　研究者在1月28日的Nature期刊中報告指出，赤腳跑步者通常是靠近腳趾的前腳掌部位先著地、或者有些是平足(整個腳掌)著地，而穿鞋跑步者則是腳後跟先著地。
　　
　　哈佛大學人類演化生物學教授Daniel Lieberman博士等人表示，始於1970年代的避震跑鞋，看似舒適，但是實際上可能會造成腳部傷害。這些科學家們進行的動作和力量分析發現，赤腳跑者以前腳著地(即以腳掌著地)，產生的碰撞力比穿著鞋的後腳小。
　　
　　研究者表示，雖然有一些赤腳跑者的傷害較少的傳言，需要有更多研究來檢視這些觀點，探討赤腳跑或穿著薄底跑鞋(例如涼鞋或軟幫皮鞋)是否會減少傷害率。
　　
　　【可以舒適的赤腳跑步】
　　藉由以腳掌前段或中段跑步，跑者可以避免較多的力量影響，約體重的2-3倍 ，而這是穿鞋時腳跟會承受的力量。
　　
　　Lieberman博士在新聞稿中表示，赤腳跑步時可以有相當不同的衝擊，藉由以腳掌前段或中段著地，赤腳跑者幾乎沒有衝擊力影響，遠低於多數穿鞋跑者的腳跟衝擊力。
　　
　　目前，多數人認為赤腳跑步既危險又會痛，但是，實際上人類可以在世上最堅硬的地表上赤腳奔跑，而不會有絲毫不舒適，也不會痛。
　　
　　他表示，有一些老繭可以幫助跑者避免傷害。
　　
　　【提倡赤腳跑步】
　　Lieberman博士等人分析了5組人的跑步類型或步態，包括總是穿著鞋子的美國成人運動員、赤腳長大而現在穿著避震跑鞋的肯亞成年跑者、穿著鞋子長大而現在赤腳跑或穿著薄底鞋跑的美國成年跑者、從未穿過鞋子的肯亞青少年、多數時間穿著鞋子的肯亞青少年。
　　
　　他們表示發現了一個令人注目的模式。
　　
　　大多數穿鞋的跑者，包括了75%以上的美國人，在跑步時以相當大且瞬間的衝擊力撞擊他們的腳跟，每跑1英里（約1.6公里）時的腳跟著地次數平均有960次，作者們寫道，使得跑者容易有反覆的壓力型傷害。
　　
　　另一方面，赤腳跑者傾向是以腳掌前段或中段著地，對腳部產生的衝擊力較少。
　　
　　共同作者、哈佛應用數學與人類演化生物學者Madhusudhan Venkadesan博士在新聞稿中表示，赤腳跑或穿著薄底鞋跑時，腳跟的撞擊是會疼痛的，因為在每次腳著地時引起滿大的衝擊力。
　　
　　但是，赤腳跑者會以腳趾端的腳掌先著地，藉由減少著地時瞬間對腳部產生的有效質量、更順應、更有彈力的腳，而避免衝擊力的影響。
　　
　　Lieberman博士表示，現代人穿著鞋長大，所以，想赤腳跑得循序漸進，現代的跑鞋設計是為了讓腳跟衝擊時緩解與舒適，他建議，想不穿鞋跑的跑者們要慢慢來，需建立小腿和腳部的肌肉強度。