不同體型不同美體方法 @ 紫蓮の翼

在選擇運動和飲食方法之前，首先要瞭解自己屬於哪種體型。
從遺傳角度上看，體型大致可分三種（以下簡稱為A、B和C型），這三種體型各有特點。
想知道自己屬於哪種體型，只要光著身子站立在全身鏡前，就可一目瞭然：如果看上去整個身體沒有半點多餘脂肪，便是A型；如果上身勻稱，但腹、臀及大腿肉較多，就是B型；如果全身圓潤多肉，則屬C型。

　　A型：四肢瘦長，臀及胸部較小。A型人有通常較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發達，大腿及臀部會出現鬆弛現象，不適合穿三點式泳衣。
最適合A型身材的運動是用啞鈴鍛煉，使其看上去結實。開始時，不妨用4.5千克左右的啞鈴練習，習慣後慢慢增加重量（以增至10千克為標準），每週做啞鈴健身2-3次，每次舉8-12遍。堅持三個月後，不僅能使肌肉結實，而且還會增加曲線美。
A型的人不易發胖，因此在飲食上無須太多忌諱。

　　B型：大致上體態均勻，肩寬，胸闊，腰細，腿修長。B型的人肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪，讓身段更加迷人。
最適合B型身材的運動是有氧運動，以消耗熱量和增強耐力。運動量以每週三次，每次30分鐘為宜。
B型人的應避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。

　　C型：四肢較短而圓潤，多數人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿較多肉。C型的人雖然看上去較健碩，但一般人都易發胖，必須努力保持體態，勿讓身體積聚多餘脂肪。
最適合C型身材的運動是：每週3次，每次1小時的有氧運動，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運動的三個月後開始舉啞鈴，以每週舉2-3次，每次15-20遍，啞鈴的重量以5千克為標準。
C型的人應少吃油煎炸的食物和含脂肪量高的肉類，宜多吃蔬菜和魚類。